读屏时代，看好你的眼

　 　6月6日是第19个全国爱眼日，《中国学生体质与健康调研报告》显示，2010年各学段学生视力不良率为：7-12岁小学生为40.89%，比2005 年增加9.22个百分点，13-15岁初中生为67.33%，比2005年增加9.26个百分点。在湖南省儿童医院、长沙爱尔眼科医院等医院的门诊中，大 多数视力不良的孩子，都喜欢玩电子产品，有的孩子一个暑假视力就有明显下降。

　　当我们已经离不开屏幕，有什么方法可以保护好我们的眼睛？

　　[解析]

　　“读屏”为何伤眼？

　　屏幕反光刺激

　　智能手机、iPad的屏幕反光对眼睛有较强的刺激作用，手机屏幕上光线、字体、对比度等跟平常使用的纸质书籍相比很不同，注视时要发挥更大的调节力，易引起视疲劳。

　　近距离用眼

　　使用便携式电子产品,最大问题是导致近距离、高精细、高度紧张地用眼。人们看远与近，与眼睛睫状肌的调节能力有很大关系。距离3米看电视时，对睫状肌产生的刺激约为0.3单位；而使用触屏手机时平均距离为0.2米，所受刺激为5单位，几乎相当于看电视的16倍。

　　被窝手机党

　　对于被窝手机党，在黑暗环境下手机屏幕对人眼的刺激比白天更强，但夜晚是人体各个器官休息的时间，一直盯着手机屏幕更容易造成眼睛干涩、出现红血丝等问题，长此下去肯定会损伤眼睛甚至全身。

　　那些对于眼睛的误解

　　眯眼看东西很伤视力？

　　不会。眯着眼睛看东西，主要是为了使瞳孔变小，进入眼睛中的光更少，增强聚光，因而看东西更清楚。这个动作无损视力。但长期眯眼看东西会造成眨眼次数变少，容易造成眼睛疲劳与干涩。

　　在昏暗光线下看书伤眼？

　 　不完全是。在通过对大量患者的研究后，眼科专家已经证实，昏暗灯光下阅读对视力的影响是短暂的。首先，昏暗环境下看书容易产生视疲劳症状。当人们在昏暗 环境下看书时，眼部持续处于调节紧张状态，很容易感到疲劳，而且昏暗环境必须让眼睛加倍聚焦。其次，由于精神集中，眨眼次数相应减少，很容易造成眼睛的干 涩。但是经过短暂休息这些症状是可以恢复的，因此它们还不能对眼睛的视力造成影响。

　　护眼数字经

　　40

　　阅读、写字、操作电脑等不要连续超过40分钟；

　　看手机、平板电脑等时，离屏幕至少40厘米，如果看不清文字，不妨放大字号。

　　20

　　眨眼是保持眼睛湿润最简单的方式，每3-4秒眨一下即可，看书、看屏幕时更要多眨眼。此外，有专家建议采取“20-20-20-20原则”，即每隔20分钟，连续眨眼20下，眼睛离开屏幕20秒，望向20英尺（约6米）远的地方，放松双眼。

　　6

　　尽量控制每天用眼看近的累计时间，最好不要超过6小时。

　　3

　　儿童坚持每天3小时户外活动，能有效遏制近视的发生。

　　眼睛喜欢的那些事

　　晴天戴墨镜

　　眼睛长期接触紫外线会使白内障等眼病的患染几率大增。建议大晴天出门时戴上墨镜，可阻止99%的紫外线。

　　吃海鱼

　　吃海鱼有助于防止自由基损害，预防眼部疾病。研究显示，每周吃一次金枪鱼、鲭鱼、三文鱼、沙丁鱼等海鱼的女性，患老年黄斑变性危险比其他女性低42%。

　　吃深绿色蔬菜

　　真正有益眼睛健康的营养明星是叶黄素和玉米黄素。深绿色多叶蔬菜、西兰花、西葫芦、豌豆等都富含这两种营养素。

　　茶水熏眼

　　有研究发现，绿茶中的重要抗氧化剂儿茶酚被视网膜组织吸收得最多，常喝有助于防止老年黄斑变性和白内障等严重眼病。此外，喝茶的同时，不妨用茶水的蒸汽熏熏眼，也有益双眼健康。

　　给眼放假

　　戴隐形眼镜的人至少每周换成框架眼镜一次；不要戴隐形眼镜睡觉。

　　按摩

　　白天每隔一小时，揉一次耳穴，揉完穴位后再使劲眨眼睛10次。这样可以改善眼部的血液循环，还可以缓解睫状肌痉挛。

　　智能手机、iPad该怎么玩？

　　如果孩子已经养成了玩智能手机、iPad的习惯，那么，就要注意方法。 

　　1 孩子在使用智能手机、iPad时，应该要有正确的坐姿，不要让孩子的头部前倾或后仰，背部挺直，肩部放松。

　　2 屏幕应该位于眼睛平视平面之下大约15度，距离屏幕在40—60厘米左右。

　　3 不要在黑暗的房间里让孩子玩智能手机和iPad，尽量将屏幕亮度调节到感觉舒适的程度。

　　本期科学顾问

　　杨智宽教授  

　　中南大学爱尔眼科学院副院长、长沙爱尔眼科医院副院长；博士生导师

　　陶利娟教授

　　湖南省儿童医院眼科主任、主任医师；湖南省儿童眼视光弱视斜视防治中心主任

　　本版文字 记者 唐江澎   本版制图 王斌