假期，让生活慢下来如何

　　通讯员 杨文 汤雪 胡翠娥

　　疲于应付、沮丧、提不起精神……现代人快节奏的生活，不仅让人无法活出姿态，甚至还可能导致身心疾患。市民王小姐用这些词形容自己的生存状态。她说，一直在奔跑的她，已然忘了奔跑的初衷。

　 　“慢生活”正在成为风靡全球的健康生活态度，号召人们找回那些被工作挤占掉的业余时间，寻求一种悠闲的生活方式，享受高科技文明的便利，而不是做时间和 技术的奴隶。昨日，记者采访了省会多家医院的专家，他们用临床数据为都市人的“超速”开出了罚单，并为都市人的“慢生活”支招。

　　1 “超速”罚单

　　罚单一  心脑血管病

　 　来自长沙市某职业院校35岁的李女士1年前开始出现胸闷不适，偶伴气促、微出汗。每当压力一大，就不间断发作。湖南省脑科医院心内科副主任医师邢祖忠表 示，随着生活节奏加快，工作压力加大，很多人在不知不觉中养成了一些不良生活习惯，如饮食不合理、熬夜加班、吸烟、缺乏运动等，这些都成为冠心病、高血 脂、高血压、脑梗塞等心脑血管疾病的源头。

　　据长沙市中心医院心血管内科主任医师尹芝兰介绍，该科经常接诊一些中青年心脑血管病患，其中年龄最小的才20岁。

　　罚单二  肠胃疾病

　　24岁的陈莉在长沙某外贸公司工作，吃饭常常不在饭点，因为害怕迟到，经常是早餐、午餐挤到一块吃。午餐大多叫外卖，肉食偏多，口味也比较重，晚上加班的话，就和同事一起吃些夜宵。久而久之，她的胃出现了严重的溃疡。

　　据长沙市中心医院消化内科主任曾亚介绍，该科经常接诊20-30岁的胃肠道疾病患者，以消化不良、胃溃疡、肠炎、胰腺炎等疾病为主，主要是由于暴饮暴食、吃无定时、营养结构失衡等不良饮食习惯所导致。

　　罚单三  压力型肥胖

　　32岁的陈女士是一家外企的行政主管。她很纳闷，自己一直很忙，工作压力也很大，还经常加班，为什么会一直很胖。

　　湖南中医药大学第一附属医院美容科主任辛卫平教授告诉记者，越来越多的医学研究发现，体重过重常常是压力过大或是情绪失调的一个现象。如无聊、孤独、长时间的工作压力、挫折，甚至人际关系等，都可能导致过多的摄食，和随之而来的体重上升。

　　罚单四  心理损害

　　30岁出头的王先生是某大型企业的项目经理，看起来像40多岁，近期开始出现失眠、抑郁等，目前正在湖南省脑科医院接受治疗。

　　该院神经症与心身疾病科主任医师彭红莉表示，精神长期处于亢奋状态，会打乱了大脑兴奋、抑制的调节功能，引起失眠。抑郁、缺乏安全感，甚至常常不明原因感到恐惧都是快生活造成的心理伤害。如果精神压力长期得不到释放，可能导致精神疾病。

　　2 慢生活样本

　　样本一  工作之余培养自己的爱好

　　湖南中医药大学第一附属医院妇产科刘文娥副教授最羡慕的是自己曾经的一位老师。她至今还记得，这位老师给所有人的感觉——“慢”，无论是生活还是工作，她看上去似乎都是慢吞吞，但就这个慢吞吞的人，她每年接生孩子是科室里最多的，她手上的病人顺产率最高，产伤最少。

　　尤让刘文娥惊讶的是，看上去慢吞吞的老师业余时间除学习医学知识之外，还自学了法律、设计、插花等，而且，她家的饭菜最香。她也理财，和人讨论国债和股票基金时，她的脸上总是洋溢着微笑。

　　经过和老师的深入接触，刘文娥才明白老师的“慢”，其实是一种对生活和工作的从容，是一种健康生活的方式，更是一种为人处世的方法。

　　样本二  抽出时间去心仪的地方旅游

　　市民李敏夫妇都是都市白领，尽管平时工作忙碌，但小两口却有一段步骤一致的时间：每年夏秋季节，他们总会同时休年休假，找个心仪的地方旅游，享受一段两人的“专属”时光。

　 　2008年去阳朔，2009年去九寨沟，2010年去韩国……他们约定结婚后每年给两人这么一段放松的时光，6年来从未间断。李敏说，在行走中，他们会 感受到大自然的美好，会忘却工作和生活中的烦恼，每每再重返工作岗位再度面对各种困境时，他们会用更轻松的心态去面对。

　　3 “减速”妙招

　　每一个假期，我们都习惯了匆忙，赶车、赶集、赶趟……假期收获的不是身心的放松，而是劳累奔忙。又一个假期要到了，我们不妨放慢脚步，让“灵魂”跟上来。

　　妙招一

　　保护肠胃

　　定时定量就餐很重要

　 　曾亚提醒，市民平时应定时、定量就餐，给自己设定一个时间表并严格遵守。同时多吃一些温和、清淡、新鲜的食物，有胃肠道疾病的市民平时要少接触浓茶、咖 啡、烈酒、碳酸饮料、熏制等刺激性食物。此外，上班族一定要养成定时吃早餐的习惯，早餐品种要多样化，既有碳水化合物，又有蛋白质及少量脂肪。若经常需要 应酬喝酒等，建议在饮酒前吃些食物，或在喝酒同时摄入富含蛋白质的食物，以增强对胃黏膜的保护作用。

　　妙招二

　　保证睡眠，规律作息习惯

　 　假期往往是一些人作息紊乱的时候，这对想享受慢生活的人来说，无疑是很大的伤害。“平时就应该有意识地放慢生活节奏，市民首先注重睡眠质量，保证健康睡 眠。”湖南省脑科医院睡眠障碍治疗中心主任骆晓林介绍，无论是节假日还是上班时间，都要保持规律的作息习惯。无论前晚何时入睡，次日都应尽量准时起床。床 是用来睡觉的地方，不要在床上读书、看电视或听收音机。每天规律的运动有助于睡眠，但不要在傍晚以后运动，尤其是在睡觉前2小时，否则会影响睡眠。

　　妙招三

　　远离“三高”

　　规律生活运动不可少

　 　“问题可能就出在生鱼片上。”湖南省人民医院感染病科唐世刚教授分析说，戊型肝炎都是急性的，潜伏期一般为2-8周，患者食用的海鲜里可能含有戊肝病 毒，未经煮熟，病毒趁机钻进患者体内。唐世刚告诉记者，戊肝是继甲肝、乙肝、丙肝、丁肝之后的第5大肝炎，传播途径为粪-口传播。如持续出现腹泻、乏力、 黄疸等症状，要当心是不是患了戊肝。

　　湖南省卫生厅公布的法定传染病疫情报告也显示，今年一季度，我省戊肝发病人数远远超过甲肝。据统计，今年1-3月，我省报告的甲肝患者为145例，而报告的戊肝患者为481例，是甲肝患者的3.32倍。