小长假如何“游”出健康

　　“五一”小长假即将到来，又到了市民享受假期欢乐的时候。近日，记者走访了省会的各大医院，健康专家从居家、饮食、游玩等方面提醒广大读者，在欢度假期的时候要调整好状态，提防疾病的“入侵”。

　　居家

　　补觉不贪睡 

　 　由于平日工作辛苦，很多上班族会选择在小长假狠狠补觉。专家表示，睡眠时间过长，也会造成疾病风险增加。闭门贪睡者，容易出现感冒、咳嗽等症状。同时， 睡眠过多会破坏心脏休息和运动的规律，最终会使心脏收缩乏力。一般来说，成年人每天保证6-8小时的睡眠时间就足够，老年人在这个标准上可减少1-2个小 时，青少年可增加1-2个小时。

　　四五月是春夏交替时节，气温变化比较频繁，早晚温差较大，一些体质弱的孩子、老人很容易患上感冒发烧等疾病。读者要根据自身体质和感受，及时调整衣着厚度，在避免受凉的同时也要防止出汗等引起感冒。

　　饮食

　　适量喝酒别让肝受伤

　 　节假日亲朋好友聚会，难免会推杯换盏。肝胆科专家提醒，喝酒一定要适量。因为过度饮酒会使肝脏受到损伤，使肝细胞变性、坏死、纤维化导致酒精肝，而酒精 肝患者若病情不断加重，甚至转化为肝癌。男性每日饮酒不要超过40克(相当于50°的白酒100毫升，10°的红酒500毫升、5°的啤酒1000毫升) 为宜，而女性每日饮酒量最好为男性的一半为宜。

　　游玩

　　防范花粉过敏和过敏性鼻炎

　　皮肤科专家提醒，外出游玩，切记做好皮肤防护，不仅要注意防晒，还要防过敏。对花粉等过敏的人尤其要注意，事先就要做好防护工作，随身携带口罩、墨镜，穿长袖衫，在户外选择花草树木上风方行走，必要时还应带上防过敏药物。