节后综合征来袭，清淡饮食充分休息很有效

　　春节长假结束后，上班一族重新回归工作岗位，但不少人却感觉一切很别扭：吃什么都感觉没味道，甚至还有点轻微的厌食；晚上总睡不着，每天早上起床都很纠结。还有一些老人则陷入情绪突变中，不仅时常提不起精神，甚至导致旧病复发。专家指出，其实这些都是节后综合征的典型表现，上班族、老人最易中招。元宵节前仍是走亲访友的高峰，建议有相应症状的市民群众要及时调整，轻松从节日过渡到正常的工作学习。

　　1 饭菜吃不下？ 饮食清淡很重要

　　【现象】市民李先生很奇怪，春节长假一过去，好胃口就不见了。每天看着一桌子的菜，他都没有食欲，甚至有点轻微的反胃。

　　【对策】“每年春节前后，医院消化内科常会出现胃肠道疾病就诊小高峰，轻者出现腹痛、腹胀、没胃口、便秘等症状，重者可能出现呕吐、血便等，甚至诱发胰腺炎。”长沙市中心医院消化内科主任医师何佳提醒，长假过后，市民应不吃或少吃油腻食物，特别是应酬时饮食最好清淡、易消化、少脂肪，临睡前3小时尽量不吃东西。若有胆结石、胆囊炎、慢性胰腺炎等病史，进餐或饮酒后发生剧烈的上腹痛，此时不要盲目使用止痛药，应考虑急性胰腺炎的可能，及时去医院就诊。长沙市中医医院（长沙市第八医院）脾胃病科主任、副主任医师万虎也提醒，如假期摄入过多煎炸、上火的食用品，市民可适当喝点凉茶，但若假期吃了过多冷冻食用品，可喝点姜汤调节肠胃平衡。

　　2 晚上睡不着？

　　充分休息可缓解

　　【现象】市民王女士这个春节长假非常忙：每天不是走亲访友，就是和家人打牌娱乐。长假过完后，她突然发现自己夜间难以入眠，每天都要熬到半夜才勉强睡着。

　　【对策】“市民在春节长假中往往玩乐过度，甚至经常熬夜。因为休息时间不够，人体正常的生物钟被打乱，因而导致晚上睡不着，早上醒不来。”长沙市中医医院（长沙市第八医院）急诊科主任、主任医师王健提醒，“睡眠紊乱”可以通过充分休息得到缓解。长假过后，建议市民饭后散散步、听听音乐，睡前可轻轻按摩头部等减轻心理压力。雨花区圭塘街道社区卫生服务中心住院部主任、副主任医师陈立平也提醒，上班族最好在恢复规律作息的同时，尽快使心态恢复到平常，可写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上，做到心里踏实，一目了然。

　　3 情绪大波动？

　　调整心态要及时

　　【现象】市民张爷爷、袁奶奶的儿子在广州工作，春节长假期间，他带着妻儿回长沙和父母团圆。但节后儿子一家重返广州后，张爷爷每天都情绪低落，常常长吁短叹。

　　【对策】“平日习惯了清静的老人，长假中儿孙绕膝，容易进入精神兴奋的状态。节后随着儿女离开，老人家里由热闹进入安静，巨大的落差让老人精神上一时无法适应，加之作息时间打乱，极易出现各种不适，严重的引发身心疾病。”王健认为，老年人也要及时调整心态，尽早恢复因节日而中断的晨练、散步等户外活动。长沙市中心医院心血管内科主任、主任医师戴海鹰建议，为人子女对老年人尤其是独居老人应特别关爱，不妨提前告诉父母自己在一年中有哪些安排，哪些时间会回家探望。如果的确不能经常回家陪老人，也要尽量多打电话。