每天6千步，健康一辈子

　　指导专家：长沙市疾控中心（长沙市健康教育所）健康促进科科长  胡劲松

　　[核心提示]

　 　近年来，长沙卫生部门大力开展健康生活方式倡导行动，市民健康生活方式逐步养成。今年5月，长沙市疾控中心联合长沙晚报开展的“健商”（“健商”代表一 个人的健康智慧及其对健康的态度）大调查显示：有两成以上市民每日油、盐摄入量超标，年轻一族运动量明显不足。而这些不良生活方式，是导致高血脂、高血 压、高血糖、肥胖等健康问题的“元凶”。

　　今年9月1日是长沙市卫生局、长沙市疾控中心倡导的第六个全民健康生活方式日。专家向市民倡议：坚持“平衡膳食、适宜运动、戒烟限酒、心理平衡”这四类健康原则，健康生活从今天开始。

　　原则1 

　　平衡膳食，“十个拳头”不可少

　　对不少市民来说，不吃早餐、肉类摄入过多已经成为常态，导致营养摄入不均衡，从而引发健康问题。

　　胡劲松提醒，市民要实现平衡膳食，必须掌握“十个拳头”原则，即每天摄入不超过一个拳头大小肉类（包括鱼、禽、肉、蛋），食用相当于两个拳头的主食（包括米面、粗粮、杂豆和薯类），要保证两个拳头的豆、奶制品，吃不少于五个拳头蔬菜和水果。

　　胡劲松还提醒经常外出就餐的市民，要有以下六点意识，即：菜色浅一点，避免浓油赤酱；香味淡一点，躲开香精香料；口味轻一点，不过分香鲜辣；素菜多一点，豆类不可缺少；品种杂一点，又可分散风险；总量少一点，少吃长寿安全。

　　原则2 

　　少静多动，每日6千步要达标

　 　“坐下去就不肯起来，出门以车代步，爱搭电梯不喜走楼梯，这些不良运动习惯都要改改了。”胡劲松建议，一般来说，成年人应每天进行累计相当于步行 6000步以上的身体活动（1000步活动量相当于中速步行10分钟、慢跑3分钟、打羽毛球6分钟、瑜伽7分钟、打乒乓球7分钟、跳绳3分钟、骑自行车7 分钟、洗盘子15分钟、拖地8分钟、手洗衣服9分钟）。

　　“其实生活中多做家务，或是在看电视、阅读和使用电脑等静态活动时，多做一些伸展四肢、原地踏步等活动，也相当于增加运动量。”胡劲松还提醒。

　　原则3 

　　健康至上，戒烟限酒很重要

　　“吸烟、过度饮酒均会对人身体健康带来极大损害，市民应尽量做到戒烟限酒。”胡劲松说，市民最好能做到不吸烟、不敬烟、不送烟，至少不在室内公共场所、工作场所和公共交通工具上吸烟，不在家里吸烟。

　　同时，建议成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25克（相当于啤酒750毫升，或葡萄酒250毫升，或高度白酒50克，或38°白酒75克），成年女性一天饮用酒精量不超过15克，孕妇和儿童青少年应禁忌饮酒。

　　原则4

　　心理平衡，“十条要诀”需记牢

　　研究发现，65％～90％的疾病与心理的压抑感有关，特别是紧张、愤怒和敌意等不良情绪使人易患心脑血管疾病。

　　胡劲松提示，现代生活中，保持心理平衡，不妨记牢美国心理卫生学会提出的“十条要诀”，即：对自己不苛求；对亲人期望不要过高；不要处处与人争斗；暂离困境；适当让步；对人表示善意；找人倾诉烦恼；帮助别人做事；积极娱乐；知足常乐。

　　微博问答

　　@小柠檬问：我平常应酬很多，虽然才三十出头，但“啤酒肚”却越来越大，而体重并没超标。这样的身材算健康吗？