保证每天睡会儿午觉

　　指导专家  湖南中医药大学第一附属医院

　　刘绍贵   药剂科主任药师

　　周鸿图   内科主任医师

　　核心提示

　　今天是“芒种”，自此江南正式进入梅雨季节。

　　芒种是二十四节气中的第九个节气，时在每年的6月5日左右，大阳到达黄经75度之际。芒种之义，一指大麦、小麦等有芒作物的种子已经成熟，抢收十分急迫；二指中稻、黍、稷等夏播作物，正处于抢播抢种最忙的季节，故又名“忙种”。

　　芒种一到，湿热的天气随之而来，养生防病十分重要。

　　【起居养生】  争取中午适当休息

　　芒种时节，人的消化功能相对较弱，宜多吃能祛暑益气、生津止渴的饮食，掌握好低盐、多饮、清热、淡软的原则。多吃杂粮，不要过多食用热性食物。

　 　食疗上以“清补”为原则，少食油腻、肉食等厚味，少饮或不饮烈酒。夏季气温高，细菌十分活跃，一些含蛋白质、脂肪等营养丰富的食物，极易腐败变质，加之 人的食欲较低，应适当多食应季瓜果蔬菜，如黄瓜、苦瓜、蕹菜、苋菜、西红柿、茄子、四季豆，以及杨梅、草莓、荔枝、李子等新鲜水果。或用莲肉、薏米等煮粥 食，以健脾利湿。出汗多时，应及时补充水分。

　　衣着适当，此时昼夜温差还较大，白天热，容易出汗，所以要勤洗澡、常换衣，防止汗衣久着；晚上凉，要根据气温加衣，不可一味贪凉、露天睡卧；防蚊虫叮咬、闷热中暑。

　　在心理上，要调摄情志，保持愉悦心态，避免恼怒抑郁，使气机疏泄通达。

　　特别指点

　 　夏日昼长夜短，起居上要晚睡早起，既要适当沐浴阳光，又要避免强烈的紫外线照射；争取中午适当休息。因夜短导致晚间睡眠不足，而人体经过一个上午的劳 作，体力和精力消耗较大，所以，午睡对保障身体健康、减少疾病的发生很有好处。午睡时间以1个小时为宜，注意不要吃完中餐马上就睡，这样全身血液循环会较 慢，且血液多汇集于胃部，容易造成脑部缺血缺氧。

　　【运动锻炼】  适量运动促气血运行

　　过去，民间曾有谚语“芒种夏至天，走路要人牵；牵的要人拉，拉的要人推”，形象地描绘了这一季节人的慵懒。如何应对呢？

　　芒种时节，雨量多，空气湿度大，人体的湿邪加重。再加上气温增高，人体内汗液排泄不畅，人体阳气被遏制，人就容易困倦、萎靡不振，多出现懒散现象。这实际上还是春困的延续，除适当晚睡早起、饮食清淡外，还要适量运动，以利气血运行。

　 　如拍打健身法，此法简便易行，最好在早餐前进行。如拍打四肢：取坐位或站位，把左手臂向前平举，将右手掌拍打左肩部、手臂、肘部，然后左手掌拍打右肩 部、手臂及肘部，用两手掌拍打两大腿内外侧、膝关节、小腿内外侧，重点要拍打小腿足三里穴位。可使肌肉筋骨的气血流通，防治风湿痹痛。

　　此外可练练八段锦，这是古代传统功法之一，锻炼时躯体四肢的运动应与调心、调息相结合，具有运动简便易行、效果显著的特点。因为练八段锦和打太极拳等轻柔运动，不会多汗，讲求心静，有降温功效。

　　特别指点

　　跳舞不仅可展示爱好者优美的舞姿，使心情愉悦，而且是有氧运动，有利于健康。时间以早上八九时或傍晚五六时饭后为宜，这时空气湿度适宜。应选择宽敞、空气新鲜的场所，人不要过多。因为跳舞时血流速度加快，心脏负荷增大，耗氧量增加，新鲜空气对健身的效果十分重要。

　　【祛湿防病】

　　防止寒邪入侵身体

　　芒种时节空气潮湿，人体在这种湿热的环境下，要注意避免季节性疾病和传染病发生，如热伤风、腮腺炎、关节炎等。

　　芒种一来，我国长江中下游地区开始进入梅雨季节，雨天多，潮湿闷热，各类物品容易发霉，蚊虫孳生快速，湿疮、湿疹、腮腺炎、水痘、肝炎、热伤风、关节炎、肢体痛、痤疮、肠道等多种传染病和季节性疾病多见。

　　如热伤风，此时温差大、雨水多，寒邪易入侵身体，造成热伤风，天气看似很热，实际还是以寒邪为主。因此，衣着要适当增减，出汗后要勤换衣。

　　再如痤疮，脾湿内阻，发于肌表，易引起痤疮。另外，夏季皮肤上附着的细菌，易在汗腺或皮脂腺内阻塞，引起感染化脓，故应常洗澡洗脸，保持面部皮肤清洁。但要注意，在出汗后不要立即洗澡洗脸，古人云“汗出不见湿”，若“汗出见湿，乃生痤疮”。

　　特别指点