小寒大寒 宜养精蓄锐

　　指导专家 湖南中医药大学第一附属医院 刘绍贵 药剂科教授

　　时令将进入24节气中最后两个节气小寒大寒。

　　为适应冬季特点，人们养生应注意敛阴护阳，益肾蓄精，懂得“养藏之道”，若损伤了肾中的阳气，就会影响来年春天的升发能力，损害健康。

　　小寒

　　养生应潜阳、护阳、闭精敛气

　　小寒，是一年中24个节气之一，约在每年阳历的1月6日前后，即太阳到达黄经285度时开始。今年的小寒节气起于阴历11月20日未时，阳历为2013年1月5日，历时15日，至1月20日交节为大寒。

　　小寒与大寒是相对而言的。之所以称为小寒，是指天气渐寒，尚未大寒。从字义上讲，大寒应比小寒冷，但在气象记录中，小寒却比大寒冷，可以讲是24个节气中最冷的时节，从“冬至”进三九算起，其时正处历来认为最冷的“三九”之内。究其原因，是因为节气的推算起源于黄河流域，《月令七十二侯集解》说：“月初寒尚小……月半则大矣”，故一直按当时的情况延续至今。

　　小寒既为冬季阴寒很盛的时节，其养生就要顺应自然，应以潜阳、护阳、闭精敛气为主，起居调养上应重在“养藏”，应早睡晚起，保证充足睡眠，节制夫妻生活；衣着上不可过于单薄，注意御寒保暖，也不宜穿过多、过厚；同时，应坚持适度运动，常晒太阳，临睡前可用温水泡脚，以壮阳气、温通经脉。

　　【药膳指南】饮食与药养上，应以温阳、益气养血和益精为养生原则。适度选用部分偏于温性的药物和食物，如羊肉、狗肉、鸡肉、鹅肉、海参、金针菇、生姜、胡椒、葱、蒜、萝卜，以及黄芪、当归、核桃肉、枸杞子、红枣、龙眼肉、莲子、山药、杜仲或鹿胶、阿胶之类等，以守“养藏”之道。

　　大寒

　　养生以温阳敛精、养精蓄锐为主

　　大寒，是一年中最后的一个节气，时值阳历的1月20日前后，太阳到达黄经300度时。2012年的大寒在农历12月（亦称腊月）初九卯时，正好是阳历2013年1月20日。

　　所谓大寒，是言其寒风凛冽至极，但在气象记录中，却不如从大雪到冬至、小寒期间那样酷冷，只是仍处于寒冷时节，在某些年份和少数地区，全年最低气温仍然会出现在大寒节气内。

　　加之，不少年份的春节亦在大寒节气内，按照我国的风俗，特别是农村，每到大寒时节，人们便开始准备除旧布新、腌制腊货，购买过年物资，使人们隐约提前感受到，大地将要回春的景象。

　　民间一直流传着“大寒大寒、防风御寒”的谚语，故大寒时节仍应以“温阳敛精、养精蓄锐”为主，除了遵循冬季“养藏”之道，还应注意起居作息、防寒保暖、适度运动。

　　【药膳指南】在药补、食疗上，应遵循温阳散寒、补虚益血、涵养精气的原则。要根据每人自己的体质情况，适当选用当归生姜羊肉汤、红烧鹿肉或驴肉、花生红枣烧猪脚、猪肝粥、羊肾粥，以及益智、山药、肉苁蓉、巴戟天、黄精、熟地黄、制首乌等药、食物，既补肾阳又温补脾胃而益精血，用以帮助人体缓慢“回暖”，以提升来年春天阳气升发之势。

　　养生

　　坚持运动尤为重要

　　运动可提高机体免疫力，促进血液循环，改善心肺功能，并可放松精神。时下工作方式多单一，工作节奏较快，面临的挑战和压力较大，加之通讯网络的发达，娱乐盛行，坐姿工作和休闲的人群增大，特别容易使人体阳气虚馁，机能抵抗力下降，脏腑功能失调，正气抗邪不利，故坚持运动尤为重要。

　　养生在动，养心在静，人怕不动，脑怕不用。动静相宜，身壮寿长。至于运动的方式方法，可根据各人的不同情况予以选择，打球、踢球、骑车、散步、跑步、游泳、跳舞、郊游爬山等，均可行，这其中最宜进行有氧运动

　　冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。冬季，是进行御寒锻炼的大好季节。

　　冬季户外慢跑，是比较适合的运动之一。冬季阳光照射不足，户外慢跑可以接受阳光的照射，而阳光中的紫外线，不但能杀死人体皮肤、衣服上的病毒和病菌，对人体有消毒作用，还能促进身体对钙、磷的吸收，促进骨骼的生长发育。

　　户外慢跑，对正在长身体的青少年来说，尤其有利。另外，冬季，人们容易出现季节性情绪障碍，陷入抑郁情绪，坚持冬跑可增强大脑的兴奋性，赶走消极情绪，使人体神清气爽，对消除大脑长期工作带来的疲劳、增强记忆都有好处。

　　【注意事项】户外慢跑的注意事项：

　　1.时间宜晚，应待日出以后再进行。

　　2.要注意防寒，开始之前不能穿得太少，一定要进行热身活动，运动量也应量力而行。慢跑结束后应及时补充水分。

　　3.尽量用鼻子吸气，用口呼气，减少冷空气对呼吸道的直接刺激。