夜跑夜精彩

　　就像广告里说的：“两只脚，一双鞋，就能跑出最简单的快乐。”当我们抱着零食当沙发土豆，捧着电脑看美剧韩剧各种剧的时候，在长沙有这样一群人，穿着套头卫衣，蹬着时尚跑鞋，塞着耳机，奔跑在湘江边、公园里、马路上的华灯之下，感受着整座城市夜空下的脉动。他们自称为“夜跑族”，“夜跑”还有个很好听的英文名字：FUNRUN——奔向快乐。从一个新鲜事物到现在流行起来，夜跑在长沙其实不过两三年的时间。

　　夜幕下奔跑看到城市的另一面

　　关于夜跑，第一个问题是，为什么夜里才跑。这在当了三年“夜跑族”的刘先生看来，简直是种幽默：“因为白天要上班。”刘先生家住河东，在河西市政府附近上班。鉴于长沙拥堵的交通状况，每天天还没亮就得出门，华灯初上才能回家，一年四季雷打不动的作息时间，也只有晚上有时间了。

　　没时间是一个理由，晚上可以看到城市的另一面则是另一个理由。从事医疗行业的刘洋说：“其实也尝试过晨跑，但总觉得没有夜跑舒服。你白天熟视无睹的一处景物，到了晚上却有完全不同的景象，这种感觉很奇妙。”

　　“在烈士公园跑，可以看到广场舞、一家三口漫步的温馨场景；在江边跑，可以看到拔地而起的高楼，看到城市的未来；在岳麓山，可以亲近城市‘绿肺’，感受最真实的自然与历史。白天的时候，大家要么行色匆匆，要么待在写字楼里，谁能真正知道生活的城市是什么样子？”

　　上至60岁下至大学生都有爱好者

　　长沙流行起夜跑，大概是两三年前的事，渐渐地，夜跑者就形成了一个相对固定的圈子。“mast”就是长沙跑步爱好者QQ群的群主，现在这个群已有了280多名成员，“mast”估摸着，这应该是长沙最大的夜跑群组织了。他说：“圈子里现在最大的有60多岁，最年轻的是大一学生。”

　　除了跑步，他们也会安排其他的线下活动，刘洋就觉得跑步圈子里特别容易交到志同道合的朋友：“不管你信不信，跑步认识的朋友，共通点硬是多些，也硬是聊得来些。比如圈子里就有一对情侣，男孩带女孩来跑，他们也是在学校的时候，在操场上夜跑相识的。”刘洋笑称，不少圈里的单身男青年都会选择MM较多的路线夜跑，心里盘算的“小九九”不言而喻。

　　IT和财务从业者热衷夜跑

　　做贸易的彭博也喜欢“夜跑”，他说：“我原来在河西读书，是体育特招生。毕业后做起了生意，每天有见不完的客户，赶不完的饭局，渐渐身体也发福了，自己也不像自己了。后来忍不住跑起夜跑来，好像这样，才能找回一点当初的感觉。”

　　“mast”告诉记者，在他的圈子里，有两种职业的人特别多，一个是IT，一个是财务，想来是他们工作压力比较大吧。

　　当然很多人跑步的初衷，是锻炼减肥。“mast”就是如此。他说，我原来72公斤，现在减到60公斤左右，全都是夜跑的功劳。之前他还会把QQ签名写成夜跑日记，比如几月几号，跑了多少米，哪年哪月又跑了多远耗时多久啥的。他不但通过跑步很好地锻炼了形体，而且还成了运动健将。今年的北京马拉松和上海马拉松他都有份参加。他说，他还算效果一般，群里还有励志哥，从210多斤减到160多斤，狂减了50斤。

　　释放了压力，正能量也上来了

　　每个人开始夜跑的初衷都不同，但夜跑对他们来说，已经不只是一项运动了。Tina就是一个狂热的夜跑分子，她说：“我跑疯起来，连男人都害怕。”

　　Tina说，有段时间工作压力山大，一个人干两个人的活，甚至委屈到当着主管面痛哭。有天回家，她突然看到阳台上的耐克鞋孤零零地晾着，于是穿上鞋到外面走了一圈。走着走着，身体就躁动起来，跑了起来。这样一跑，动力就开足了，正能量也上来了。“后来主管对我说，也许每个人都有自己的减压方式，他的方式是找人搓麻将，我的方式就是跑步。”Tina笑着说：“后来主管有时找我，我就说自己在跑步，他就明白了我这是有压力，在给自己减压呢！”

　　Tina还说，去烈士公园跑的时候，偶尔会听见有人跑着跑着就会放声唱歌，或者高声大叫。这个时候她会会心一笑，知道这是跟自己一样，在宣泄、在减压呢。

　　夜跑“范儿”需要些啥

　　一套“有范”的夜跑装备花费要多少？“mast”给出的数字是四五千元。 不过夜跑也不一定要“烧钱”，彭博就说：“最早开始跑，是逛公园看到别人都在跑，所以自己穿着皮鞋也跑着玩，后来买了普通的跑鞋与运动服，跑得也很欢。只要迈开步，装备其实不重要。” 

　　空气和安全最重要

　　什么样的路线适合夜跑？“mast”提了两个关键词：空气好、安全。尤其是女性，不要选择人迹罕至，缺少照明的线路，最好选择有摄像头监控的区域。

　　跑步时切忌一开始就跑很快，要循序渐进，最好先快走、慢跑预热身体，再慢慢加速；结束时也不要突然停止。

　　裤子

　　裤子也可以选择压缩裤，好处跟紧身运动衣一样。1000元左右可以买到适合的裤子。

　　衣服

　　专业的跑者，会选择紧身衣，吸汗、加强锻炼效果、减少乳酸产生的不良影响。大概需要1000到2000元。

　　跑鞋

　　跑步装备中，最基础的是跑鞋。现在几乎所有运动品牌都有跑步系列，入门级的跑鞋大概在七八百元。更加专业一点的， 比如“mast”的跑鞋就花费了1300元。

　　其他

　　要求更苛刻，更会享受的跑者，可以选择耳机、反光带和LED灯头等，视个人财力选购。

　　年嘉湖

　　4.5Km

　　远离车道，空气环境、治安状况均不错，可谓天然跑道，关键是途中还有廊桥等设施，跑累了可以换换心情。

　　橘子洲

　　南圈

　　6Km

　　绿化好，空气新鲜，路面平整，适合裸足训练，还有橘洲风光可赏。北圈有停车场，不推荐。

　　岳麓山

　　5Km

　　从四医院附近上山到湖大东方红广场，岳麓山的空气质量没得说，山道坡度较大，特别适合进阶者征服，但初学者请自动回避。

　　月湖公园

　　3.5Km

　　有水有树，有碎石小径、木板桥，跑累了可以游览湖景风光，让跑鞋体验不一样的路面质感。不过晚上人也比较多。

　　橘子洲大桥

　　银盆岭大桥

　　10km

　　猴子石大桥

　　银盆岭大桥

　　23km