学会12招不得糖尿病

　　1.吃肉前喝两勺醋，可大大降低血糖水平。

　　2.减轻5%的体重。只要体重减轻5%，患糖尿病的危险就会降低70%。

　　3.每天走路35分钟，每周走路4小时，可使糖尿病危险降低80%。

　　4.适量喝咖啡。

　　5.买食物看清高纤维标志。高纤维食物可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。

　　6.一周吃快餐不超过两次。

　　7.火腿香肠要少吃。每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43%。

　　8.肉桂有助降血糖。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起冲水喝。

　　9.遇事先3次深呼吸。长期压力会导致血糖升高，深呼吸可减小压力。

　　10.每天睡眠在6至8小时之间。睡眠不足6小时，糖尿病危险翻番；超过8小时，危险增加3倍。

　　11.不要独居。独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。

　　12.45岁后多关注血糖。肥胖、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应小心血糖偏高。（作者单位：湖南省第二人民医院健康教育科）